Efekty ćwiczenia deski

0
224

Ćwiczenie deski czyli tzw. planku przynosi szybkie i znakomite efekty, które możemy zobaczyć już po kilkunastu dniach ćwiczeń. Dzieje się tak z tego względu, że do pracy zostaje zaangażowanych wiele mięśni: 

  • mięśnie brzucha, 
  • pleców, 
  • ramion,
  • pośladków,
  • nóg. 

Jeśli marzysz o pięknie wymodelowanym ciele, wcięciu w talii oraz zgrabnych udach, nie zastanawiaj się i zacznij ćwiczyć plank.

Efekty wizualne

Co nam daje deska? Regularnie wykonywana sprawia, że pierwsze efekty wizualne możemy zaobserwować już po miesiącu ćwiczeń. Zalet ćwiczenia tego jest bardzo dużo. Jest ono niby niepozorne i proste, a pomimo to angażuje do pracy całe ciało, wzmacnia je, wysmukla oraz rzeźbi.

Przygodę z deską można zacząć od ćwiczenia ok. 2-3 razy w tygodniu, początkowo wytrzymując w odpowiedniej pozycji 30 sekund. Z upływem kolejnych tygodni, należy wydłużać czas o kolejne 15-20 sekund, dzięki czemu tkanka mięśniowa będzie się rozwijać.

Podczas ćwiczeń warto również zrezygnować z produktów o wysokim indeksie glikemicznym, czyli takich, które powodują duży napływ glukozy do krwi. Są to między innymi: 

  • słodycze, 
  • produkty wysoko przetworzone, 
  • dania typu. fast food, 
  • makaron,
  • pieczywo pszenne.

Przeczytaj też: http://www.360money.pl/czy-fundusze-inwestycyjne-to-dobre-zrodlo-oszczednosci/

Zamiast tych produktów, do codziennej diety zaleca się dodanie:

  • makaronu,
  • pieczywa razowego,
  • warzyw,
  • białka.

Zalecanie się do tego związane jest to z odtłuszczaniem organizmu, ponieważ w wielu przypadkach jest tak, że masa mięśniowa nie jest widoczna z powodu podwyższonego poziomu tłuszczu.

Efekty plank – korzyści zdrowotne

Osoby, które prowadzą leniwy tryb życia, bardzo często narzekają na problemy z bólami w okolicach kręgosłupa. Odpowiednio wykonywany plank, czyli deska wzmocni, ustabilizuje i znacznie poprawi postawę ciała. Tym samym zniweluje inne dolegliwości związane z bólem pleców. Deska jest idealnym uzupełnieniem codziennych treningów.

Początkowo utrzymanie się w planku może sprawiać trochę problemów, jednak z czasem stanie się coraz łatwiejsze i przyjemniejsze. Wówczas możemy zaszaleć i wykonywać inne wariacje deski, np. side plank albo plank mountain climber, czyli deska z przyciąganiem naprzemiennie nóg do klatki piersiowej.

Źródło: https://www.zycieinspiruje.pl/

[Głosów:0    Średnia:0/5]

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here